வறுத்தெடுக்கும் கோடை வெயில்...  உடலையும் அழகையும் பாதுகாப்பாகப் பராமரிப்பது எப்படி?

நாள்தோறும் அதிகரித்து வரும் கத்திரி வெயிலின் தாக்கத்தால் ஒட்டுமொத்தத் தமிழகமும் தணலாகக் கொதித்து வருகிறது. குறிப்பாக சென்னையில் 108 டிகிரி வரை கொளுத்துகிறது. பொதுமக்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டாம் என எச்சரிக்கை விடுக்கப்பட்டுள்ளது.  இந்த வறுத்தெடுக்கும் கடுமையான கோடை வெயிலில் இருந்து நமது உடல் ஆரோக்கியத்தையும், சரும அழகையும் எவ்வாறு பாதுகாப்பது  குறித்த எளிய வழிகாட்டுதல்கள் வழங்கப்பட்டுள்ளன.  அதன்படி

நீர்ச்சத்து மேலாண்மை  
வெயிலின் உஷ்ணத்தால் உடலில் இருந்து வியர்வை வழியாக அதிகப்படியான நீர்ச்சத்தும், தாது உப்புகளும் வெளியேறுகின்றன. இதனைச் சமன் செய்ய நாளொன்றுக்குக் குறைந்தது 3 முதல் 4 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும்.

வெறும் சாதாரணத் தண்ணீரை மட்டும் குடிக்காமல், இயற்கையின் கொடையான இளநீர், தர்பூசணி சாறு, எலுமிச்சை பழச்சாறு மற்றும் மோர் (Chaas) ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து பருக வேண்டும்.

இவை உடலில் உள்ள சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அளவைச் சீராக வைத்திருக்க உதவும். செயற்கைக் குளிர்பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

கோடைக்கால உணவு முறைகள்
கோடை காலத்தில் செரிமான மண்டலம் சற்று மந்தமாகச் செயல்படும் என்பதால், எளிதில் செரிமானமாகும் லேசான உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியமாகிறது.

காரமான, எண்ணெய் அதிகம் உள்ள மற்றும் வறுத்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

நீர்ச்சத்து அதிகம் நிறைந்த காய்கறிகளான வெள்ளரிக்காய், புடலங்காய், சௌசௌ, நூக்கல் மற்றும் கீரை வகைகளை உணவில் அதிக அளவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

மதிய உணவில் தயிர் அல்லது மோர் சாதம் சேர்த்துக் கொள்வது உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும்.

சருமப் பராமரிப்பு மற்றும் ஆடைத் தேர்வு
சூரியனில் இருந்து வெளிப்படும் ஆபத்தான புற ஊதாக் கதிர்கள் (UV Rays) நமது சருமத்தை நேரடியாகப் பாதித்து, கரும்புள்ளிகள் மற்றும் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

வெளியே செல்லும் போது கைகால்களை முழுமையாக மூடும் வகையிலான, காற்றோட்டமான பருத்தி ஆடைகளை (Cotton clothes) மட்டுமே அணிய வேண்டும்.

வெயிலில் செல்வதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாகச் சருமத்தில் தகுந்த சன்ஸ்கிரீன் (Sunscreen) லோஷனைத் தடவிக் கொள்வது நல்லது.

அவசியத் தேவையின்றி மதியம் 12 மணி முதல் 3 மணி வரை நேரடியாக வெயிலில் செல்வதைத் தவிர்ப்பது உத்தமம்.

இந்த எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், தற்போதைய கடுமையான கோடை வெயிலின் தாக்கத்தில் இருந்து நம்மை நாமே மிக எளிதாகப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும்.