தமிழகத்தில் தற்போது கோடை வெயில் 40°C-ஐ நெருங்கி வரும் நிலையில், உடல் நலத்தைப் பேணத் தண்ணீர் பருகுவது என்பது ஒரு விருப்பமல்ல, அது மிக முக்கியமான அவசியமாகும். வெயில் காலத்தில் போதிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகளை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

அதிக வெப்பம் நிலவும் போது, நமது உடல் வியர்வை மூலமாக வெப்பத்தை வெளியேற்றித் தன்னைத் குளிர்ச்சியாக வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கும். உடலில் போதிய நீர்ச்சத்து இருந்தால் மட்டுமே இந்தச் செயல்முறை சரியாக நடக்கும். தண்ணீர் குடிப்பது 'ஹீட் ஸ்ட்ரோக்' எனப்படும் வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படாமல் தடுக்கிறது.

வெயிலில் வேலை செய்பவர்களுக்கும், வெளியே செல்பவர்களுக்கும் வியர்வை மூலம் தாது உப்புகள் மற்றும் நீர்ச்சத்து வெளியேறும். இதனால் தலைச்சுற்றல், மயக்கம் மற்றும் அதீத சோர்வு ஏற்படும். இதனைத் தவிர்க்க அவ்வப்போது தண்ணீர் குடிப்பது அவசியமாகும்.

வெயிலால் தோல் வறண்டு போவதைத் தடுத்து, சருமத்தை ஈரப்பதமாகவும் பொலிவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாவதைத் தடுக்கவும் நீர்ச்சத்து அவசியம். கோடை காலத்தில் ஏற்படும் ஜீரணக் கோளாறுகளைத் தடுத்து, குடல் இயக்கத்தைச் சீராக்குகிறது.

ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காமல், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். வெறும் தண்ணீருக்குப் பதிலாக இளநீர், மோர், நன்னாரி சர்பத் மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை (தர்பூசணி, வெள்ளரி) உட்கொள்ளலாம்.

சுகாதாரத் துறை ஏற்கனவே அரசு மருத்துவமனைகளில் இலவச ஓ.ஆர்.எஸ் வழங்க உத்தரவிட்டுள்ள நிலையில், நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் உடனடியாக இக்கரைசலைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.