டிஜிட்டல் போதை: உங்கள் நிம்மதியைப் பறிக்கிறதா ஸ்மார்ட்போன்? மீள்வது எப்படி?

இன்றைய நவீன உலகில், காலை கண் விழித்தவுடன் நாம் முதலில் தேடுவது கடவுளையோ அல்லது காபியையோ அல்ல; நம் தலைமாட்டிற்கு அருகில் இருக்கும் ஸ்மார்ட்போனைத்தான். தகவல் பரிமாற்றத்திற்காகக் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட இந்தச் சின்னஞ்சிறிய கருவி, இன்று நம் வாழ்வின் ஒவ்வொரு நொடியையும் ஆக்கிரமித்துள்ளது. குறிப்பாக, சமூக வலைதளங்களின் வருகைக்குப் பிறகு, மனிதர்களின் இயல்பு வாழ்க்கை தலைகீழாக மாறியுள்ளது. இது வெறும் வசதிதானா அல்லது ஒரு வகை போதையா என்ற கேள்வி இப்போது உலகளவில் விவாதமாக மாறியுள்ளது.

ஆய்வுகள் சொல்லும் அதிர்ச்சித் தகவல்: பல்வேறு உலகளாவிய ஆய்வு நிறுவனங்களின் தரவுகளின்படி, ஒரு சராசரி மனிதன் ஒரு நாளில் குறைந்தது 3 முதல் 5 மணி நேரம் வரை தனது போனில் நேரத்தைச் செலவிடுகிறான். இதில் வேதனை என்னவென்றால், அந்த நேரத்தில் பெரும் பகுதி ஆக்கப்பூர்வமான வேலைகளுக்குப் பயன்படுவதில்லை. மாறாக, இன்ஸ்டாகிராம் ரீல்ஸ், ஃபேஸ்புக் பதிவுகள் எனத் தேவையற்ற தகவல்களைத் தேடுவதிலேயே கழிகிறது. இந்தத் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு மூளையில் 'டோபமைன்' (Dopamine) எனும் வேதிப்பொருளைத் தூண்டி, நம்மை அறியாமலேயே ஒரு டிஜிட்டல் போதைக்கு அடிமையாக்குகிறது.

மனநலனில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: தொடர்ச்சியாக மற்றவர்களின் "சமூக வலைதள வாழ்க்கையை" கவனிப்பது, நமக்குள் ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மையை உருவாக்குகிறது. மற்றவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது போலவும், நாம் மட்டும் எதையோ இழந்துவிட்டது போன்றும் தோன்றும் இந்த உணர்வை உளவியலாளர்கள் 'FOMO' (Fear of Missing Out) என்று அழைக்கிறார்கள். இதனால் தூக்கமின்மை, கவனச்சிதறல், தனிமை உணர்வு மற்றும் தேவையற்ற பதற்றம் ஆகியவை ஏற்படுகின்றன. குறிப்பாக, இரவு நேரங்களில் போனில் இருந்து வெளிவரும் நீல நிற ஒளி (Blue Light), ஆழ்ந்த தூக்கத்தைத் தந்து உடலைப் புதுப்பிக்கும் மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பைப் பாதிக்கிறது.

நிஜ உலகைத் தொலைக்கிறோமா? ஒரே வீட்டில் அமர்ந்து கொண்டிருந்தாலும், நான்கு பேரும் நான்கு திசையில் தங்கள் போனைப் பார்த்துக் கொண்டு அமர்ந்திருப்பது இன்று சாதாரண காட்சியாகிவிட்டது. நேருக்கு நேர் பேசும் உறவுகளின் பிணைப்பு குறைந்து, எமோஜிக்கள் (Emojis) மூலம் உணர்வுகளைப் பகிரும் செயற்கையான சூழல் உருவாகியுள்ளது. உண்மையான மகிழ்ச்சி என்பது நம்மைச் சுற்றி இருக்கும் மனிதர்களிடமும், இயற்கையிடமும் இருக்கிறது என்பதை நாம் மறந்து வருகிறோம்.

தீர்வு என்ன? டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்: இந்த டிஜிட்டல் வலையிலிருந்து தப்பிக்க நாம் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

• முதலில், தேவையில்லாத ஆப்களின் நோட்டிஃபிகேஷன்களை ஆஃப் செய்து வைக்க வேண்டும்.

• தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே போனைத் தள்ளி வைக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

• உணவருந்தும் போதும், குடும்பத்தினருடன் பேசும் போதும் போனைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது உறவுகளை மேம்படுத்தும்.

• ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரமாவது போன் இல்லாமல் நடைப்பயிற்சி அல்லது வாசிப்பு போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவது மனதிற்குப் புத்துணர்ச்சி தரும்.

தொழில்நுட்பம் என்பது நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்க வந்த ஒரு கருவி மட்டுமே; அதுவே நம் வாழ்க்கையாகிவிடக் கூடாது. திரையைத் தாண்டி வெளியே இருக்கும் அழகான உலகத்தைக் கொண்டாடத் தொடங்குவோம்!